الصحي في الثلث الثاني من الحمل الأكل
ها أنتي في الثلث الثاني من الحمل
لقد أصبحتي في منتصف الحمل في
هذه المرحلة سيبدأ جسمك بنشاط سوف تصبح شهيتك للأكل أكثر من الأشهر
الأولى التي كنتي تعانين فيها من الغثيان وسوء التغذية الأن بإمكانك تناول كميات
أكبر من الطعام
في هذه الأشهر عليكي أن تركزي على النظام
الغذائي المتوازن والمتنوع والغني بالعناصر الغذائيه وضعيها في مكان قريب منك مثل
(غرفة الجلوس) كي تتناولي منها طوال اليوم
في مرحلة الحمل تكون شهيتك غريبة نوعا ما
فأحيانا يميل مزاجك لنوع معين من الأكل وتنفرين من أنواع أخرى ،عليكي عزيزتي
الموازنة في الغذاء مثلا إذا كنتي تميلين إلى تناول البطاطة المقلية فتناولي
القليل منها وإستخدمي المكسرات لتساعدكي في سد القليل من حاجتك ، وإذا كنتي
تميليين إلى السكريات عليكي بأخذها من مصادر طبيعية كتفاح والفاكهة الموسمية
المتواجدة في الأسواق لكي تساعدك في سد حاجتك من السكر .
إذا كنتي ترغبين بتناول الشبس القهوه أو حتى
البوظة انه ليس بلأمر السيء ضمن كميات معقوله ومحدده ، لكن عليكي الانتباه إلى
الخضار الورقية والحليب لأنها مهمة جدا وتحتوي على عناصر ضرورية في غذائك وتساعد
في نمو طفلك لذلك إحرصي على تناولها وإذا كان لديكي نفور من بعض منها عليكي أكلها
مع شيء تحبينه.
عليكي في هذه
الفترة بإعداد جدول غذائك حيث يجب أن تتناولين الأطعمة التي تحتوي على الأحماض
الدهنية الهامة، هل يجب الإبتعاد عن الأطعمة المليئة بدهون والسكر والملح ؟ هل
هناك أطعمة تعوضك عن هذا النقص؟ لذلك يجب أن تتبعي نمط حياه صحي وقومي بتشجيع نفسك
للمحافظه عليه .
بإمكانك تجربة الخيارات الأتية في غذائك لتستمتعي بحمل صحي وأمن :
1. كوب من الحليب
إن كوب من الحليب يوميا يحتوي على كمية عالية من الكلسيوم والمغنيسيوم ، إذا كنتي لا تفضلين الحليب يمكنك صنع المهلبية أو الأرز بالحليب . فالحليب يساعدك على بقاء مخزون الكالسيوم الذي يساعد في نمو عظام وأسنان جنينك .
2. السمك :
يحتوي
السمك على كمية كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة الى أميجا ثري ( ) حيث يساعد على نمو وتطور دماغ الطفل .
ومن أهم الأسماك المفيدة للحمل (السالمون، الربيان ، السردين ، السكلوب )
3. الفواكة المجففه والمكسرات الصحية :
نبدأ بالفاكهة المجففة مثل التمر ،المشمش ،
التين إذ تحتوي على الكالسيوم والحديد وممكن أن تعتبر وجبة خفيفة عند شعورك بالجوع
.
اما
بنسبة للمكسرات فإنها تحتوي الألياف الغذائية المفيدة لمنع الإمساك ما تحتوي على
الكثير من مضاضات الأكسدة التي تتطلب تناول كميات كافية لأنها غنية ب
المغنيسيوم
الذي يساعد على تطور الأعصاب السليم وتكوين العظام
البوتاسيوم
الذي يساعد في التحكم بضغط الدم وتعزيز قوة العضلات
يحتوي على فيتامين (أ) الضروري لنمو أسنان الطفل وعظامه
4. البطاطا :
تعد البطاطا المشوية (أي غير المسلوقة أو المقلية كي لا تفقد عناصرها المهمة) مع الفاصوليا وجبة غنية ومليئة بلألياف والحديد والمغنيسيوم .
5. الحمص :
إن
تناول الحمص (حبوب الحمص ) وجبة لذيذة وغنية بالكالسيوم والحديد ،يمكنك وضعها مع
السلطة أو أكلها مع القليل من الكون والملح .
بالنهاية
عزيزتي عليكي مراقبة ما تتناولينه من طعام للمحافظة على صحتك وصحت جنينك .
وإستمتعي بهذه الفتره (الثلث الثاني) بالطاقة والنشاط والحيوية كما يجب عليكي
إستغلالها في إعداد وجبات صحية ومفيدة .